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花溪老年人做哪些活动可以达到健身的效果!

来源:http://huaxi.hxxzyly.com/news770448.html 发布时间:2022-2-26 10:28:00

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老年人做哪些活动可以达到健身的效果

许多老年人在老年后的一个问题是腿的膝盖,很多人年轻时不注意,患有风湿病,老年后,膝盖疼痛严重,所以现在越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但只有用正确的方法,我们才能事半功倍。

人老先老腿,防老先护膝。

一些老年人经常抱怨:我每天压腿、摇膝关节、揉膝盖骨和其他运动,经常爬山,但膝关节怎么会越来越痛呢?事实上,练习骑马蹲胯部、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或蹲站等硬踢动作,会显著增加髌骨磨损,加重症状。

有些老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛,上厕所很难站起来,走平路会突然软腿,因为病变的软骨被挤压和摩擦,产生疼痛。因此,当老年人在髌骨附近有疼痛时,尽量不要增加髌骨软骨的磨损,并尽量节省膝关节的使用。

那么,老年人做什么活动既能达到健身的目的,又能尽可能保护膝关节呢?

步行或慢跑、步行或慢跑可以增强肌肉力量、下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性。每分钟步行30-40步,逐渐增加到60-70步,每天步行2000-3000米,1-2次。如果你慢跑,不要太快。你也可以边跑边和别人说话。每次跑5-10分钟,每天1-2次。

做体操和拳击。柔和的体操和拳击可以移动关节和肌肉。适用于长途步行或慢跑的老年人。每天早晚练习一次,每次10-20分钟。锻炼可以根据你的健康增加膝关节的活动范围。



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