贵州花溪老年公寓一些改善老年人睡眠不好的方法

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贵州花溪老年公寓一些改善老年人睡眠不好的方法

许多老年人说，随着年龄的增长，他们的睡眠越来越差，甚至失眠。睡眠是人们恢复精力的重要途径。睡眠不好容易影响他们的健康。有没有办法改善老年人的睡眠？

如果你想有一个好的睡眠，你应该首先发展并遵循一个正常的睡眠时间表，在同一天上床睡觉，贵州花溪老年公寓在同一时间起床，在周末也是如此。有些人可以通过一些小声音或微弱的光线醒来，以创造一个良好的睡眠环境。卧室可以选择远离闹市区的房间，尽量选择遮光效果好的窗帘。室内温度不宜过冷、过热，湿度不宜过高、过低。睡觉前，你可以打开窗户通风，使室内空气新鲜，有足够的氧气。建议在睡觉前关闭窗户或留下一条小缝以避免感冒。

因为晚上的活动量相对较小，如果你吃得太多太晚，贵州老年公寓会给你的肠胃和肝脏带来很大的负担。当我们睡觉时，我们的肠胃和肝脏都很紧张“加班"工作，这样真的你睡不好，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

注意睡眠姿势，尤其是躺在右侧，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃食物朝向十二指肠，避免心脏压力。如果你躺在右边太久，你可以仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松肌肉，保持气血通畅，自然平静地呼吸。

贵州老年公寓研究表明，适当的阳光照射可以治疗睡眠障碍，老年人应该每天暴露在阳光下2小时，比如早上10点左右，下午3~4点出门。如果不方便出门，保证白天室内光线充足。

贵州老年公寓许多人睡得很浅。如果他们在半夜小便，他们会醒来上厕所，这会影响睡眠质量。因此，睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时，睡觉前不要喝茶。许多老年人喜欢喝茶，但茶含有咖啡因，可以提神。睡前喝茶会引起兴奋，使人难以入睡。